Sommeil
Réconciliez-vous avec le sommeil
Mieux dormir pour mieux être et vivre au quotidien
Un programme de sophrologie spécialement conçu pour vous accompagner à retrouver un sommeil sain et récupérateur
Vous reconnaissez-vous dans ce descriptif ?
Vous souffrez d'insomnies ou de troubles du sommeil d'ordre psycho-somatique ?
Vous avez de la peine à vous endormir ou vous réendormir quand vous vous réveillez la nuit ?
Vous avez tendance à cogiter, voire à ruminer ou anticiper négativement d'hypothétiques situations à venir dans votre lit ?
Vous craignez parfois d'aller au lit de peur de ne pas parvenir à vous endormir et des conséquences qui s'en suivront le lendemain ?
Vous êtes fatigué.e en journée et manquez d'énergie ?
Vous avez de la peine à vous concentrer avec peut-être même selon les circonstances la peur de commettre des erreurs ?
Le manque de sommeil vous rend plus facilement irritable ou à fleur de peau ?
Si oui, ce programme a été conçu en pensant spécifiquement à vous.
Vous y bénéficierez d'un accompagnement interactif en petit groupe et repartir avec une boîte-à-outils constituée de 10 techniques complémentaires de sophrologie spécialement choisies et adaptées pour vous aider à vous réveiller ressourcé.e et régénéré.e, l'esprit clair et serein, prêt à entamer une nouvelle journée.
Les faits autour du sommeil
L’insomnie est une insuffisance de sommeil en quantité ou qualité. Elle se caractérise par des difficultés d’endormissement, des éveils nocturnes et/ou un réveil trop précoce, avec la sensation de ne pas avoir récupéré suffisamment.
D'après des études récentes l'insomnie toucherait 15 à 20% de la population mondiale et 9% des personnes souffriraient d'une forme sévère selon l'INSERM (sept 2017)
Quand la cause de l'insomnie n'est ni liée à une maladie mentale ou physique, ni à la prise de médicaments ou substances, ni à d'autres troubles physiques (ex: problèmes de respiration ou syndrome des jambes sans repos), la sophrologie permet dans la très grande majorité des cas de régler durablement le problème.
Le programme que je vous propose de suivre aujourd'hui s'appuie sur un programme testé scientifiquement et publié dans la revue scientifique Hegel. Dans ce programme, il a été prouvé que les personnes ayant acquis des techniques de sophrologie avaient amélioré de manière significative la qualité de leur sommeil.
Dans mon programme, vous apprendrez les mêmes techniques sophrologiques à pratiquer pendant la journée, avant de dormir et en pleine nuit en cas de réveil nocturne.
En maîtrisant ces techniques de sophrologie liées au sommeil, vous :
- retrouverez un sommeil plus réparateur et profond
- ressentirez les bienfaits sur votre mémoire et votre concentration
- vous sentirez mieux dans votre corps (meilleur système immunitaire, meilleur fonctionnement du métabolisme, aide au maintien d'un poids sain)
- améliorerez votre qualité de vie globale car le sommeil impacte l'énergie quotidienne, l'humeur, la productivité et le bien-être général.
À qui s’adresse ce programme ?
Vous êtes conscient.e de l'importance de bien dormir pour fonctionner de manière optimale et prendre soin de votre santé
Vous êtes prêt.e à vous engager une vingtaine de minutes/jour à pratiquer les techniques de sophrologie apprises pour atteindre de votre objectif
*S'il constitue un complément particulièrement utile et bénéfique à d'autres soutiens thérapeutiques ou médicaux ciblés, ce programme ne permet pas de soigner l'apnée du sommeil ni d'agir, seul, efficacement contre les bouffées de chaleur, que peuvent vivre certaines femmes en période de ménopause.
Ce programme n’est pas adapté aux femmes enceintes, aux personnes consommant des drogues ou ayant des troubles psychiques, nécessitant un accompagnement spécifique en suivi individuel et pour lesquels il existe des contre-indications à prendre en compte
Souhaitant constituer des groupes homogènes, il ne s'adresse pas aux sophrologues, sauf si ceux-ci souffrent eux-mêmes de troubles du sommeil récurrents qu'ils n'arrivent pas à surmonter seul.e.s
Contenu du programme
Un accompagnement inédit de 3 mois comprenant :
10 rencontres de groupe en ligne et en direct sur zoom de 90 minutes les :
- Vendredi
- 12 et 26 septembre, 3, 10 et 31 octobre, 7, 14 et 28 novembre ainsi que les 5 et 12 décembre 2025
- 19h00 - 20h30
l'apprentissage de 10 techniques complémentaires de sophrologie spécialement choisies et adaptées pour tordre le cou aux nuits d'insomnies et aux cernes matinales
un accès aux replays des rencontres de votre volée ainsi qu'à l'enregistrement audio séparé de chaque technique dans un espace privé d'apprentissage et d'entraînement en ligne, accessible 24/7, pour une durée d'un an
la possibilité de me partager vos vivances et prises de conscience ainsi que de me poser vos questions en dehors des rencontres interactives de groupe en direct durant 1 an auxquelles je m'engage personnellement à vous répondre dans les 48h.
L'alliance de connaissances scientifiquement validées par rapport au sommeil et à son bon fonctionnement à des techniques de sophrologie adaptées et éprouvées à pratiquer entre les rencontres et des temps de partage en petit groupe à taille humaine dans un cadre d'accompagnement structuré et bienveillant, respectueux de chacun.e .
À propos de Nathalie Girardin
Sophrologue certifiée, Master spécialiste en sophrologie caycédienne
Suite à l’obtention d’un master of art en travail social, sociologie et pédagogie générale, j’ai exercé plusieurs années en tant qu’assistante sociale, éducatrice sociale, responsable pédagogique et personne ressource dans les domaine de la santé mentale, des addictions et de la proche aidance en parallèle à ma passion qu'est la sophrologie.
A aujourd'hui 51 ans, je pratique pour moi-même la sophrologie depuis plus de 30 ans, 12 ans en tant que sophrologue au service des personnes que j'accompagne.
Passionnée, je me suis formée à cette Méthode dont la pratique a toujours été pour moi une ressource et d'une richesse incroyable, qui m'accompagne depuis lors dans mon quotidien et les étapes et moments forts de ma vie.
Spécialisée en gestion du stress, troubles du sommeil et prévention active ou reconstruction de soi suite à un burn-out, j'accompagne également fréquemment des personnes aux parcours et personnalités très divers lors de moments difficiles de leur vie ou de grands changements à se relier à elles-mêmes, à développer leurs ressources et capacités afin de mieux vivre ces passages et à rebondir, assistant parfois à de véritables renaissances, d'où le nom de mon cabinet: Renaître à soi.
Les valeurs sous-tendant ce programme
Autonomie
L’apprentissage de techniques sur lesquelles vous appuyer de manière autonome chaque fois que vous le désirez
Adaptabilité
Des techniques génériques qui s'adaptent à vos besoins indépendamment des circonstances spécifiques
Phénoménologie
Un cheminement intérieur qui vous est propre et se dévoile au fur et à mesure de vos pratiques
Respect & Non-jugement
Un accueil bienveillant et respectueux de vous-même, quels que soient vos choix, vos valeurs ou votre parcours
En quoi la sophrologie peut vous aider à mieux dormir ?
La sophrologie est une méthode reconnue pour ses effets bénéfiques au niveau de votre santé physique et mentale ainsi que de votre bien-être général.
Elle permet de vous connecter à vos émotions et sensations corporelles ainsi que d'accroître vos capacités et développer une conscience sereine.
La sophrologie favorise le développement d'une meilleure conscience de soi, l'appréhension des situations difficiles avec plus de sérénité et le renforcement de la confiance en vous-même.
Une méthode au service d'un processus de transformation intérieure.
Se réconcilier avec le sommeil : un programme de sophrologie conçu pour vous apprendre de manière structurée et progressive des techniques simples et faciles à intégrer dans votre quotidien pour progressivement :
Mieux vous connaître par rapport au sommeil et à vos besoins pour mieux dormir
Retrouver de l'énergie et récupérer de la fatigue accumulée
Libérer les tensions et le stress de la journée
Apaiser votre système nerveux
Pacifier l'émotionnel
Reprogrammer votre inconscient à un sommeil sain et récupérateur
Stopper votre mental au moment de vous endormir (agitation mentale, anticipations négatives, ruminations)
Resynchroniser votre horloge biologique
Et bien plus encore
Et progressivement disposer d'une véritable boîte-à-outils sur laquelle vous appuyer pour ne plus avoir peur de mal dormir et en subir les conséquences en journée
Vous êtes-vous déjà demandé
Comment serait votre vie si véritablement vous retrouviez un sommeil sain et récupérateur ?
Mieux dormir pour mieux vivre
CHF 450.-
3 mois d’accompagnement hebdomadaire composé de 10 séances de groupe en ligne en direct de 90 minutes
Un accès à un espace privé d'apprentissage et d'entraînement en ligne, accessible 24/7, pour une durée de 1 an
Une zone de commentaire dans l’espace d'entraînement pour me poser toutes vos questions et me partager vos vivances et prises de conscience en dehors des rencontres de groupe en direct
! Maximum 20 personnes !
Vous avez un doute, des questions ou simplement besoin de conseils pour savoir si ce programme est bien adapté à vous ?
Questions Fréquentes
Quelle est votre politique de remboursement ?
Le programme Se réconcilier avec le sommeil d’une garantie 100% satisfait ou remboursé de 14 jours à partir de la date d'achat. Le nombre de place étant limité, une fois les séances de groupe commencées, le remboursement ne sera plus possible.
Ce programme est-il pris en charge par les assurances complémentaires ?
Agréées ASCA, RME, EGK et Visana pour la sophrologie, les séances individuelles et de groupe en présentiel sont en principe prises en charge par les assurances complémentaires. Des restrictions peuvent être posées par certains assureurs pour le remboursement des séances en ligne. Pour plus de sécurité, je vous invite donc à directement vous renseigner auprès de votre assureur sur les conditions spécifiques à votre contrat.
Un replay des rencontres en direct auxquelles je ne peux assister sera-t-il disponible ?
Oui. Un replay des rencontres en direct ou des vidéos de synthèse de celles-ci seront disponibles dans votre espace personnel d’apprentissage et d’entraînement. Seules les personnes inscrites à la même session que vous y auront accès.
Existe-t-il des contre-indications à utiliser ces techniques ?
Ce programme n'est pas adapté aux personnes souffrant de troubles psychiques ni aux femmes enceintes nécessitant un accompagnement spécifique. La pratique de la sophrologie n'est par ailleurs pas compatible avec la prise de drogues altérant les états de conscience.
Au bout de combien de temps pourrais-je observer les premiers résultats ?
Nous sommes tous uniques et nos rythmes intérieurs aussi. Dès vos premières pratiques vous pourrez probablement déjà apprécier les premiers effets. Ce programme est toutefois plutôt à envisager sur la durée. Plus vous serez assidu.e dans la pratique des techniques apprises plus vous pourrez bénéficier de leurs bienfaits.
Combien de temps aurais-je accès à mon espace d’apprentissage et d’entraînement ?
En vous inscrivant au programme Se réconcilier avec le sommeil, vous bénéficiez d'un accès personnel à l’ensemble du programme durant 1 an. Cela vous permettra d’y revenir pour vous entraîner autant que vous le souhaiterez et d’y partager également le fruit de vos pratiques et prises de conscience, ainsi que m’y poser vos éventuelles questions en-dehors des rencontres individuelles et de groupe en direct durant 1 an à compté du début du cours.
Quand auront lieu les différents accompagnements ?
Rencontres hebdomadaires :
- Vendredi
- 19h00 - 20h30 (UTC+2)
- 12 et 26 sept., 3, 10 et 31 oct., 7, 14 et 28 nov. et 5 et 12 déc. 2025
Le contenu programme est-il fixe ou va-t-il s'adapter aux besoins du groupe ?
Le contenu du programme a été pensé et structuré de manière logique et progressive d'un point de vue pédagogique. Selon les besoins du groupe et son évolution, certaines adaptations sont néanmoins possibles.
Un accompagnement individuel est-il possible ?
Pour autant que mon agenda le permette, à tout un accompagnement en individuel est possible, que ce soit en ligne via zoom comme en présentiel à Fribourg en Suisse. Dans ce cas, je vous propose de directement prendre rdv ou de réserver un créneau pour une courte consultation d'orientation gratuite si vous avez des questions.
Quel est le prix du programme ?
Le prix du lancement du programme sous cette forme est de CHF 450.-, TTC
Un paiement en plusieurs mensualités est-il possible ?
Oui, un paiement en 1, 2 ou 3 mensualités est possible.
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