Sommeil
Se réconcilier avec le sommeil
Mieux dormir pour mieux être et mieux vivre au quotidien
Un programme de sophrologie conçu pour vous accompagner à retrouver un meilleur sommeil
Vous reconnaissez-vous dans cette description ?
Vous souffrez d'insomnies ou de troubles du sommeil d'ordre psycho-somatique ?
Vous avez de la peine à vous endormir ou vous réendormir ?
Vous avez tendance à cogiter, voire à ruminer ou anticiper négativement d'hypothétiques situations dans votre lit ?
Vous craignez parfois d'aller au lit de peur de ne pas pouvoir vous endormir et des conséquences pour le lendemain ?
Vous êtes régulièrement fatigué.e en journée et manquez d'énergie ?
Vous avez de la peine à rester concentré.e ?
Le manque de sommeil vous rend plus facilement irritable ou à fleur de peau ?
Si vous avez répondu oui à plusieurs questions, ce programme vous sera certainement des plus utiles.
Vous y bénéficierez d'un accompagnement interactif en petit groupe et repartirez avec une boîte-à-outils constituée de 8 techniques complémentaires de sophrologie spécialement choisies et adaptées pour vous aider à récupérer, à mieux dormir et retrouver progressivement je l'espère plus d'énergie et clarté mentale.
Les faits autour du sommeil
L’insomnie est une insuffisance de sommeil en quantité ou qualité. Elle se caractérise par des difficultés d’endormissement, des éveils nocturnes et/ou un réveil trop précoce, avec la sensation de ne pas avoir récupéré suffisamment.
Le parcours que je vous propose de suivre est une adaptation programme Mieux Dormir conçu par Sofrocay auquel j'ai été formé. Celui-ci a été testé scientifiquement et a fait l'objet d'une publication dans la revue scientifique Hegel. L'étude démontre le fait que les personnes ayant suivi ce programme de sophrologie avaient amélioré de manière significative la qualité de leur sommeil.
Venez découvrir et expérimenter ces techniques de sophrologie à pratiquer tantôt la journée, tantôt pour vous endormir ou réendormir plus facilement en cas de réveil nocturne.
Leur pratique vous permettra progressivement :
- retrouver un sommeil plus réparateur et profond
- en ressentir les bienfaits sur votre mémoire et votre concentration
- vous sentir mieux dans votre corps (meilleur système immunitaire, meilleur fonctionnement du métabolisme, aide au maintien d'un poids sain)
- améliorerez votre qualité de vie globale car le sommeil impacte l'énergie quotidienne, l'humeur, la productivité et le bien-être général.
À qui s’adresse ce programme ?
Vous dormez souvent mal et êtes fatigué.e en journée
Vous êtes conscient.e de l'importance de bien dormir pour vous sentir bien et prendre soin de votre santé
Vous êtes prêt.e à vous engager une vingtaine de minutes/jour de pratiques sophrologiques pour bénéficier de leurs bienfaits
Vous appréciez le fait de pouvoir agir par vous-même et mieux vous connaître
*Ce programme ne permet pas de soigner l'apnée du sommeil ni d'agir, seul, efficacement contre les bouffées de chaleur liées à la ménopause. Il peut néanmoins constituer une approche complémentaire des plus utiles en parallèle à un suivi médical ou d'autres formes de traitements.
Ce programme n’est par ailleurs pas adapté aux personnes consommant des drogues ou souffrant de troubles psychiques, de même qu'aux femmes enceintes pour lesquelles des adaptations sont nécessaires.
Contenu du programme
Un accompagnement inédit de 3 mois comprenant :
8 rencontres en petit groupe interactif en ligne et en direct sur zoom de 75 minutes :
- Jeudis
- 17 et 24 septembre, 1er, 8 et 29 octobre, 5, 12 et 19 novembre 2026
- 18h30 - 19h45
l'apprentissage de 8 techniques complémentaires de sophrologie spécialement choisies et adaptées pour vous accompagner à vous pacifier avec le sommeil
un accès aux replays des rencontres de votre volée ainsi qu'à l'enregistrement audio séparé de chaque technique dans votre espace privé de pratique sur une plateforme dédiée, accessible 24/7 durant 1 an
la possibilité de me partager vos vivances et retours d'expérience ainsi que de me poser vos questions une fois le cours terminé durant 1 an auxquelles je vous répondrai personnellement dans un délai de 48h.
L'alliance de connaissances scientifiquement démontrées par rapport au sommeil et à ce qui favorise son bon fonctionnement à des techniques de sophrologie éprouvées à pratiquer entre les rencontres dans un cadre d'accompagnement structuré et respectueux de chacun.e.
À propos de Nathalie Girardin
Sophrologue agréée, Master spécialiste en sophrologie caycédienne
Suite à l’obtention d’un master en travail social, sociologie et pédagogie générale, j’ai exercé plusieurs années en tant qu’assistante sociale, éducatrice sociale, responsable pédagogique et personne ressource dans les domaine de la santé mentale, des addictions et de la proche aidance en parallèle à ma passion qu'est la sophrologie.
A aujourd'hui 53 ans, je pratique pour moi-même la sophrologie depuis plus de 30 ans et depuis 13 ans en tant que sophrologue au service des personnes que j'accompagne.
Passionnée, je n'ai cessé de me former aux adaptations à la Méthode dont la pratique a toujours été pour moi une véritable ressource et d'une richesse inestimable. Elle m'accompagne depuis lors, telle une amie fidèle, présente à toutes les étapes et les moments forts de ma vie.
Spécialisée en gestion du stress et de l'anxiété, troubles du sommeil et prévention ou reconstruction de soi suite à un burn-out, j'accompagne également les personnes lors de moments difficiles de leur vie, de changements à s'apaiser, à se reconnecter à elles-mêmes et ce qui fait sens pour elles ainsi qu'à développer leurs ressources et capacités afin de mieux vivre ces passages et à rebondir vers un nouveau départ.
J'ai également à coeur d'accompagner les adultes en études ou formation à augmenter leurs chances de réussite à leur examens tout en préservant leur équilibre et leur santé sur la durée.
Les valeurs sous-tendant ce programme
Autonomie
L’apprentissage de techniques sur lesquelles vous pourrez vous appuyer ensuite de manière autonome
Adaptabilité
Des techniques génériques qui s'adaptent à vos besoins en évolution
Phénoménologie
Un cheminement intérieur qui vous est propre et se dévoile au fur et à mesure de vos pratiques
Respect & Non-jugement
Un accueil bienveillant et respectueux de vous-même, de vos choix et valeurs
En quoi la sophrologie consiste ?
La sophrologie est une méthode scientifiquement reconnue pour ses effets bénéfiques au niveau du sommeil, créée par le Dr. Alfonso Caycedo, médecin-psychiatre.
Il s'agit d'une méthode d'entraînement personnel s'appuyant sur des techniques de relaxation et d'activation douces du corps et de l'esprit.
Elle permet une reconnexion à ses émotions et sensations corporelles ainsi que d'accroître ses capacités et développer une conscience plus sereine.
La sophrologie favorise en outre le développement d'une meilleure conscience de soi, l'appréhension des situations difficiles avec plus de sérénité et le renforcement de la confiance en soi.
Une méthode au service d'un processus de transformation intérieure orientée dans le cadre de ce programme par rapport au sommeil.
Se réconcilier avec le sommeil : un programme de sophrologie conçu pour vous apprendre de manière progressive et structurée des techniques simples et faciles à intégrer dans votre quotidien pour :
Mieux vous connaître par rapport au sommeil
Récupérer de la fatigue accumulée
Libérer les tensions et le stress de la journée
Apprendre à stopper le petit vélo qui tourne peut-être dans votre tête au moment de vous endormir (agitation mentale, anticipations négatives, ruminations)
Apaiser votre émotionnel
Resynchroniser votre horloge biologique
Reprogrammer un sommeil sain et récupérateur
Faciliter l'endormissement ou le réendormissement
Et disposer d'une véritable boîte-à-outils sophrologiques en soutien à un sommeil sain et récupérateur
Vous êtes-vous déjà demandé
Comment serait votre vie si vous retrouviez un sommeil sain et récupérateur ?
Mieux dormir pour mieux vivre
CHF 300.-
3 mois d’accompagnement hebdomadaire (hors vacances) composé de 8 séances de groupe en ligne en direct de 75 minutes
Un accès à un espace privé de pratique en ligne sur une plateforme dédiée, accessible 24/7, pour une durée de 1 an
La possibilité de me poser toutes vos questions et me partager vos retours d'expérience une fois le cours terminé durant 1 an
! Maximum 15 personnes !
Vous avez un doute, des questions ou simplement besoin de conseils pour savoir si ce programme est bien adapté à vous ?
Questions Fréquentes
Un replay des rencontres en direct auxquelles je ne peux assister sera-t-il disponible ?
Oui. Les replays des rencontres en direct seront disponibles dans votre espace personnel de pratique ainsi qu'un enregistrement audio séparé de chaque techniques. Seules les personnes inscrites à la même session que vous y auront accès.
Au bout de combien de temps pourrais-je observer les premiers résultats ?
L'être humain est complexe et nous sommes tous uniques. Après quelques semaines de pratique régulière vous devriez déjà pouvoir apprécier les premiers effets. Ce programme est toutefois plutôt à envisager sur la durée. Plus vous serez assidu.e dans la pratique des techniques et plus vous pourrez bénéficier de leurs bienfaits.
Ce programme est-il pris en charge par les assurances complémentaires ?
Agréées ASCA, RME, EGK et Visana pour la sophrologie caycedienne, les séances individuelles et de groupe en présentiel sont en principe prises en charge par la plupart des assurances complémentaires. Des restrictions peuvent parfois être mises sur les accompagnements en ligne. Les programmes en autonomie ou e-learning ne sont, par contre, en principe, pas pris en charge. Pour plus de sécurité, je vous invite donc à directement vous renseigner auprès de votre assureur sur les conditions spécifiques à votre contrat.
Quel est le prix du programme ?
Le prix du cours est de CHF 300.-
Un paiement en plusieurs mensualités est-il possible ?
Oui, un paiement en 1 ou 3 mensualités est possible.
Quelle est votre politique de remboursement ?
Le programme Se réconcilier avec le sommeil bénéficie d’une garantie 100% satisfait ou remboursé de 14 jours à partir du jour d’achat. Le nombre de place étant limité, une fois les séances de groupe commencées, le remboursement ne sera plus possible.
Existe-t-il des contre-indications à utiliser ces techniques ?
Ce programme n'est pas adapté aux personnes souffrant de troubles psychiques ni aux femmes enceintes nécessitant un accompagnement spécifique. La pratique de la sophrologie n'est par ailleurs pas compatible avec la prise de drogues altérant les états de conscience.
Combien de temps aurais-je accès à mon espace de pratique ?
En vous inscrivant au programme Se réconcilier avec le sommeil, vous bénéficiez d'un accès personnel à l’ensemble du programme durant 1 an. Cela vous permettra d’y revenir autant que vous le souhaiterez et d’y partager également le fruit de vos pratiques et prises de conscience, ainsi que m’y poser vos éventuelles questions une fois le cours terminé durant 1 an à compté du début du cours.
Quand auront lieu les différents accompagnements ?
Rencontres hebdomadaires :
- Jeudi
- 18h30 - 19h45
- 17 et 24 septembre, 1er, 8 et 29 octobre, 5, 12 et 19 novembre 2026
Un accompagnement individuel est-il possible ?
Pour autant que mon agenda le permette, à tout moment un accompagnement en individuel est possible, que ce soit en ligne via zoom comme en présentiel à Fribourg. Voici le lien pour prendre rdv.
Le contenu programme est-il fixe ou va-t-il s'adapter aux besoins du groupe ?
Le contenu du programme a été pensé et structuré de manière logique et progressive d'un point de vue pédagogique. Selon les besoins du groupe et son évolution, certaines adaptations sont néanmoins possibles.
J'ai une question. Comment puis-je vous contacter ?
J'offre de courtes consultations d'orientation gratuite pour justement répondre à vos éventuelles questions. Si vous préférez un échange par écrit, vous pouvez également me laisser un message via l'onglet contact de mon site Internet.
Donnez-vous d'autres cours ?
Oui. Voici les différents cours et ateliers programmés: https://www.nathaliegirardin.com/groupe/
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